상황을 개선하기 위한 첫 번째 단계는 간단합니다.
자신을 알아가는 것입니다.
그를 여기까지 데려온 생각과 행동으로는 누구도 현재 상태에서 더 발전할 수 없습니다.
따라서 지속적인 자기 평가만이 개선의 비밀을 풀 수 있습니다.
예를 들어, 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 구별해야 하고, 배워야 할 것과 배우지 말아야 할 것을 파악할 수 있어야 합니다.
핵심 요소는 종종 명확하지 않거나 명백하지 않지만 본질적으로 모호하고 작은 개선만이 큰 성공으로 이어질 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.
더 나은 등반은 바위나 암벽에서 일상적인 패턴이 어떻게 보이는지 파악하는 것에서 시작됩니다.
등반실력의 3요소인 정신적인 약점을 알고 강점을 키우고 약점을 보완하는 방법을 배워야 한다.
이를 위한 기본 방향은 지능형 교육입니다.
즉, 남들처럼 훈련의 함정에 빠지지 말고 자신의 약점에 가장 잘 맞는 운동을 해야 한다.
물론 등반하려는 큰 그림에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것은 성공만큼이나 중요합니다.
명확한 목표를 염두에 둘 때만 행동을 계속하지 않고 길을 잃고 방황할 때 알게 될 것입니다.
마지막으로 자신의 등반 행동 수준을 깊고 면밀히 살펴봐야 합니다.
다시 말해, 나는 위대한 목표를 달성하기 위해 기꺼이 희생할 수 있습니까? 해야 할 일 이 장에서 우리는 당신이 더 성공적이고 더 나은 등반가가 되기 시작할 수 있도록 자기 평가와 목표 설정의 기본 단계를 안내할 것입니다.
자기 평가
인간은 본능적으로 더 많이 생각하고 잘하는 것을 실천하고 싶어 하기 때문에 자신의 약점을 정확히 지적하기 위해서는 사고의 전환이 필요하다.
그래서 당신의 강점은 당신의 약점이 될 수 있습니다.
장점 때문에 시간과 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
너무 많은 등반가들이 약한 족쇄가 그들을 뒤에서 끌어당기고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 이미 잘하는 것을 위해 연습하고 훈련하는 데 수년을 낭비합니다.
예를 들어, 많은 등반가들은 어려운 등반에 대한 만병통치약이 더 큰 최대 강도라고 믿지만 이것은 등반 행동 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다.
대부분의 등반가는 자신을 방해하는 생각과 생활 방식을 정말로 인식할 필요가 있습니다.
우선 자기반성과 호기심의 자세를 가지고 실제 등반 실패의 경험을 보아야 한다 언뜻 보기에는 근력이 부족해 보이지만 이렇게 빨리 근육피로가 생기는 원인은 무엇일까? ? 부적절한 발걸음, 잘못된 신체 자세, 너무 세게 쥐거나 너무 느리게 기어가기, 집중력 저하 또는 서투름, 휴식 지점 부족, 원치 않는 두려움 또는 열악한 식습관과 탈수로 인한 낮은 에너지는 다음과 같은 여러 가지 이유로 기인할 수 있습니다.
에서? 아시다시피 등반 퍼즐의 다른 두 가지 요소는 신체적 능력과 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지를 결정합니다.
내 추산에 따르면 평균적인 등반가는 열악한 기술과 마인드 컨트롤 부족으로 인해 자신의 에너지와 에너지의 50% 이상을 낭비합니다.
나쁜 만화와 무거운 바퀴로 인해 4등급 마일리지 자동차보다 성능이 떨어지는 1등급 마일리지 자동차와 같습니다.
이 기사의 요점은 최고의 등반 훈련 프로그램에는 많은 등반과 지속적인 자기 평가가 포함되어야 한다는 것입니다.
일주일에 3-4일을 암벽이나 암벽에서 기술을 연습하고 등반가로서 정신력을 업데이트하는 것이 그 시간 동안 체육관에서 근력 운동을 하는 것보다 낫습니다.
즉, 등반의 다른 측면을 무시하고 많이 하는 것입니다.
m 아니오 등반에 대해 이야기하십시오. 최고의 등반은 퍼즐의 완벽한 조각이며, 여기에는 의심할 여지 없이 목표가 분명한 근력 훈련 프로그램이 포함됩니다.
그러나 손끝으로 턱걸이를 10회 할 수 있다면 대부분의 12a 루트를 할 수 있을 만큼 힘이 센 것입니다.
따라서 경로가 실패하는 진짜 이유, 때로는 숨겨진 이유를 알아내십시오. 이것은 훈련 프로그램을 최적화하고 등반을 최대한 활용하는 절대적인 비결입니다.
객관적인 논평
자신의 약점을 찾는 가장 좋은 방법은 자신에게 자세한 질문을 던지는 것입니다.
신체적, 기술적 약점을 파악하려면 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보십시오. 내가 너무 약해서 경로를 통과하지 못하는 것입니까? 어려운 무버의 한가운데서 손을 잡고 너무 오래 버티고 계십니까? 넘어지기 전에 발이 불안정했습니까? 어려운 지점에 너무 천천히 올라가서 망치고 있습니까? 손재주가 부족하여 중요한 그립을 착지하지 못합니까? 손재주가 부족하여 중요한 그립을 착지하지 못합니까? 더 쉽고 더 나은 발 위치를 찾고 계십니까? 당신은 정말로 이 움직임을 단축하고 있습니까? 아니면 내 키가 큰 사람에게 가능한 신체 위치를 찾지 못하는 것입니까?
정신적 오류를 식별하기 위한 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
일련의 작업을 볼 수 없습니까? 잘하지 못할 때 새로운 동작을 시도하지 못하게 합니까? 떠나기 전에 내 능력에 의문을 제기하거나 과거의 실패를 회상함으로써 스스로를 방해하고 있습니까? 너무 세게 오르거나 너무 쉽게 포기합니까? 부정적인 내면의 비판이나 독백을 통제하고 있습니까? 몸의 장력을 확인하면서 조절하고 있는 걸까요? 상황의 스트레스에 흔들리고 있습니까? 경로가 나에게 너무 어려운가요? 불안이나 두려움 때문에 바위를 너무 세게 잡거나 균형을 잃고 있습니까?
자신의 조사를 수행하고 등반을 보다 객관적으로 볼 수 있는 강사를 찾으십시오. 이것이 어렵다면 친구에게 바위 위에서 사진을 찍어 달라고 부탁하십시오.이것은 특히 알아내는 데 유용합니다.