안녕하세요. 운동 17년차 오둥입니다.
오늘의 이야기는 근육 성장에 관한 것입니다.
모든 스포츠인에게 가장 바람직한 방법은 근육을 빠르게 성장시키는 것입니다.
사실 근육증가를 위해서는 영양, 운동, 휴식 3요소의 균형을 맞추는 것이 가장 기본적인 방법이다.
하지만 오늘 보여드릴 내용은 조금 다른 방법미리 말씀드리겠습니다.
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<增肌的两个秘诀>
가장 효과적인 근육 강화 프로그램은 세트당 8~12회씩 최대 5세트까지 하는 것입니다.
물론 개인차가 있는 운동이지만 스포츠에 관심을 가지기 시작한 사람이라면 위에서 언급한 근력운동에 적합한 운동군과 운동횟수를 쉽게 알 수 있을 것이다.
그러나 그것이 당신이 지속적으로 성장하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
나는 다음 두 가지 방법이 이 글을 읽는 사람이 더 많은 근육을 키울 수 있도록 하는 데 효과적이라고 생각합니다.
(해고하다)
첫 번째는 언로드입니다.
체중 감량이란 한 걸음 뒤로 두 걸음 앞으로 나아가 모든 운동을 중단하고 최소 1~2주 동안 휴식을 취하는 것을 의미합니다.
운동을 안 하면 근육이 빠질까 걱정했는데 별로 걱정은 안 했어요.
또한 2주 단축이 너무 시급하다고 느끼신다면 현재 운동량의 40~70% 수준으로 운동을 하시면 됩니다.
체내에 축적된 젖산을 배출하고 배출하여 몸의 형태를 완전히 회복하면 다음 운동에서 더 나은 집중력과 성능으로 이어질 수 있으며 이는 더 빠른 근육 성장으로 이어질 수 있습니다.
부하 감소의 경우, 초보자를 제외하고 일반적으로 4주 운동 후 약 1주 후 또는 6주 운동 후 약 2주 후입니다.
대부분의 사람들은 프로 운동선수가 아니면 짐을 벗을 필요가 없다고 생각하지만, 현대 생활에서는 짐을 벗는 것이 필수적입니다.
운동이 주 업무인 사람이 아니라면 일상과 직장 생활에 스트레스가 쌓이기 때문에 꾸준한 움직임만으로는 근육을 제대로 키울 수 없습니다.
따라서 4주 후 1주 감량 또는 6주 후 2주 감량을 적극 권장합니다.
-올바른 제거 방법-
2023.02.27 – (운동(건강한 생활)/근력운동) – 하차의 중요성과 방법
하역의 중요성과 방법
안녕하세요. “아프지 않고 건강하게 살기” 정보를 제공하는 오둥입니다.
오늘의 스포츠 이야기는 부하 차단의 중요성과 방법에 관한 것입니다.
압축 해제라는 단어를 검색한 사람은 거의 없습니다.
좋은생활.co.kr
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(5×5 근력 훈련)
두 번째는 근력 운동입니다.
몸은 좋아 보이지만 체중 증가가 부진한 경우에는 근비대 훈련보다는 근육 성장에 초점을 맞춘 근력 운동으로 프로그램 자체를 시작하는 것이 좋습니다.
관절 근력 훈련을 해본 사람이라면 4~6주간의 근력 주기만 해도 원래 근비대 훈련의 집중력이 높아졌다는 것을 알 것이다.
비대는 점진적 과부하의 원칙에 따라 수행되어야 합니다.
이론적으로는 근육이 성장하면서 바른자세에서 적당한 자극을 느끼고 체중을 늘리는 것이 맞지만 이론과 현실 사이에는 늘 괴리가 존재한다.
이 틈을 메울 수 있는 유일한 방법은 근력 운동을 통해 더 나은 근력을 키우고 자극을 근력에 고정시켜 몸을 적절하게 발달시키는 것입니다.
근력운동은 총 5세트의 웨이트로 구성되어 있으며 1세트로 최대 5회까지 들 수 있는 가장 효과적인 근력운동 프로그램으로 알려져 있다.
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이렇게 하면 보다 효과적인 근육 성장을 경험할 수 있을 것이다.
물론 이것은 기본적으로 근육 형성 원리의 세 가지 요소인 운동, 휴식(수면), 영양(다이어트)의 나머지인 휴식과 영양에 관심이 있다는 가정입니다.
근육의 건강한 성장을 기원합니다.