숙면을 위한 차, 그 효능, 마시는 방법 및 재활용 방법
수면은 건강한 생활에 필수적입니다.
그러나 잠을 잘 못자면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 되고 이는 일의 쇠퇴로 이어지게 됩니다.
이때 어떤 차는 수면에 좋은 영향을 미치고 수면장애 해결에 도움을 준다.
색인
1. 차를 마시고 잠을 잘 잔다
1) 캐모마일 차
효과
캐모마일은 수면을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
또한 소화를 개선하고 위장 건강을 지원합니다.
특히 카모마일은 항염증 및 항균작용이 있어 위염이나 역류성식도염 환자에게 좋은 차이다.
카모마일 차는 불면증 및 소화 장애와 같은 수면 장애로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
지침
카모마일은 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있지만 특정 유형의 카모마일과 같은 국화과에 알레르기가 있는 사람에게는 주의가 필요합니다.
반품, 카모마일은 일부 진통제와 상호 작용할 수 있으므로 진통제를 복용하는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
2) 라벤더 차
효과
라벤더는 숙면에 좋은 냄새가 나는 식물로 알려져 있습니다.
라벤더 차는 특히 긴장을 풀어주고 불면증에 도움이 됩니다.
라벤더 차에 플라보노이드, 티로신, 리날로올, 카리오필롤, 피넨, 글락신 등 화학성분을 함유하고 있어 중추신경계에 직접 작용해 안정된 뇌파와 진정 작용을 한다.
최근 여러 연구에서 이 효과에 대해 밝혔습니다.
라벤더 차 효능 천연 수면 보조제로 인기를 얻고 있습니다.
지침
라벤더 차는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 과도하게 섭취할 경우 위장관을 자극하여 가스와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
3) 민트차
효과
상쾌한 페퍼민트 향은 휴식에도 도움이 됩니다.
페퍼민트는 또한 소화를 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
상쾌한 느낌으로 식사 후나 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 마시면 휴식과 숙면에 도움이 됩니다.
지침
민트차를 너무 많이 마시면 소화장애도 일으킬 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋으며, 민트에 알레르기가 있는 사람은 주의해야 한다.
4) 쥐오줌풀 차
효과
쥐오줌풀 뿌리에는 수면에 도움을 주는 성분인 발레렌산과 발레렌산이 함유되어 있습니다.
발레렌산은 중추신경계 진정에 도움을 주는 성분이다.
이 성분은 뇌와 신경계에 직접 작용해 불안, 스트레스, 수면장애 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
1일 권장 섭취량은 2컵 정도입니다.
지침
쥐오줌풀 차를 과도하게 섭취하면 졸음 및 혈압 강하와 같은 부작용도 발생할 수 있습니다.
반품, 쥐오줌풀 차에는 진통 효과도 있기 때문에 일부 진통제와 상호 작용할 수 있습니다.
따라서 진통제를 복용하는 사람들은 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 차 끓이는 법
- 80~90℃ 정도의 미지근한 물을 준비해주세요.
- 차를 끓이는 데 사용되는 컵에 찻잎/티백을 넣습니다.
- 따뜻한 물을 컵에 천천히 붓습니다.
- 2~4분 우려낸 후 찻잎을 거른다.
수온
허브티의 경우 끓는 물보다는 80~90°C의 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.
너무 뜨거운 물은 바닐라의 향과 맛을 파괴합니다.
애프터눈 티 타임
허브차 끓이는 시간은 허브의 종류, 잎의 크기, 가공방법, 물의 양에 따라 달라질 수 있습니다.
일부 허브는 그대로 두면 쓴맛이나 쓴맛이 날 수 있으므로 각 허브에 적합한 침지 시간을 찾는 것이 중요합니다.
일반 티백을 사용할 때 / 머그컵에 대하여
1분 20초 ~ 2분
마른 잎(다예) / 큰 찻주전자에 대량으로 우려낼 때
약 4~5분
말린 잎 (전단지)
2분 30초 ~ 3분
3. 차를 재활용하는 방법
이렇게 좋은 차를 마시고 나서 자주 버리시나요? 버릴 때마다 쓰레기가 되지만 더 잘 활용할 수 있는 방법은 없을까? 재활용을 권장합니다:
- 차로 냉장고 냄새 없애기: 찻잎을 냉장고에 보관하면 냉장고 냄새를 줄일 수 있습니다.
- 찻잎으로 식물 비료 만들기: 찻잎을 말리고 으깬 후 식물의 비료로 사용할 수 있습니다.
- 목욕물에 찻잎 사용하기: 목욕물에 찻잎을 넣으면 긴장을 풀고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.