우리나라에서는 주로 목이 높은 증후군이라고 부르지만, 외국에서는 일자목 증후군, 둥근 어깨 증후군, 워드넥 증후군이라고 합니다.
잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 발생하는 질환입니다.
이 때문에 거북목을 교정하는 방법과 통증의 증상은 무엇인지, 병원에서의 치료방법은 어떤지 알아보도록 하겠습니다.
1. 거북목 통증
거북목 자세를 오래 유지하게 되면 목뼈 주변의 근육, 인대, 추간판 등이 미세한 외력 손상으로 인해 미세한 손상과 노화가 일어나며 통증이 발생하기 쉽습니다.
위에서 언급한 것처럼 컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰이나 태블릿의 만성적인 사용은 목과 어깨 결림과 두통의 주요 원인입니다.
또한 허리나 팔의 통증이 나타날 수 있고, 눈이 뻣뻣하거나 건조해지는 느낌이 들 수 있으며, 두통이 나타날 수 있습니다.
피로, 스트레스, 불안, 짜증, 드물게 불면증과 같은 심리적 이상을 동반합니다.
진단 및 자가 점검표
- 어깨와 목이 계속 아프고 가끔 무거운 느낌이 듭니다.
- 옆에서 보면 머리가 어깨보다 훨씬 두드러진다.
- 걸을 때 심하게 구부러지는 것도 정상이 아닙니다.
- 쉽게 피곤해지고 두통이 생기고 현기증이 난다.
- 잠을 잘 때도 피곤하고 목이 불편하다.
압력 헤드 각도
- 올바른 위치에서 머리의 무게는 약 5kg입니다.
하향 헤드 각도가 15도이면 헤드 하중이 12kg으로 증가합니다.
따라서 헤드 각도 중량이 30도, 45도, 60도 증가하면 헤드 중량은 각각 18kg, 22kg, 27kg 증가한다. - 특히 일상생활에서 스마트폰을 자주 보는 사람들은 보통 머리를 37~47도로 구부리기 때문에 평소보다 3~4배의 하중이 가해지면 목을 지탱하는 근육과 인대, 관절에 영향을 줄 수 있다.
2. 거북목 교정 운동
목 스트레칭
벽이나 의자에 등을 대고 스트레칭하십시오.
- 오른손을 들어 머리 뒤에 댑니다.
- 머리를 45도 각도로 오른쪽으로 부드럽게 당겨 머리를 확장합니다.
- 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
누워서 선 자세로 스트레칭
- 팔을 위로 쭉 뻗은 채 등을 대고 눕습니다.
- 바닥을 닦듯이 팔을 어깨와 평행이 되도록 내립니다.
- 팔꿈치를 구부리십시오.
- 팔꿈치를 제자리에 유지하면서 손가락을 발 쪽으로 구부렸다가 펴기를 반복합니다.
의자에 앉아 가슴 펴기
- 옆구리에서 팔을 수평으로 들어 올리십시오.
- 손가락이 서로 마주보도록 구부립니다.
- 가슴 앞에 손을 대십시오.
- 어깨 뼈를 모으는 것처럼 팔꿈치를 뒤로 밉니다.
일어나 문을 잡고 가슴을 열어
- 똑바로 서서 팔을 어깨 높이까지 직각으로 들어 올리십시오.
- 오른팔로 문틀을 잡고 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.
3. 거북목 일자목 병원치료
주사 요법
근육통 부위에 스테로이드 호르몬 주사, 통증유발점 주사 등을 주사하여 수축된 근육을 이완시킵니다.
거북목 초기에 적용할 수 있는 치료법입니다.
통증유발점 주사는 통증이 있는 근육에 바늘을 여러 번 삽입하여 경직된 근육을 풀어주는 주사 치료법입니다.
증식 요법
프롤로 요법 치료는 관리 가능한 인공 염증을 치료하기 위해 신체의 정상적이고 고유한 치유력을 활용하여 손상된 부위의 재생을 촉진합니다.
즉, 손상된 인대나 힘줄에 새로운 세포의 성장을 유도하는 콜라겐을 주입하여 관절질환이나 만성통증의 근본 원인을 치료하는 주사요법입니다.
신경 차단
신경 주위에 약물을 주입하여 염증과 부종을 가라앉히고 정상적인 자율신경계 반응을 유도하는 시술입니다.
디스크 탈출증을 비롯한 신경 압박이나 척추 관절 통증으로 인한 허리 통증을 완화하기 위해 영상기기 씨암을 보면서 통증이 발생한 부위에 직접 약물을 주입하는 시술입니다.
만성질환자에게도 시술이 가능한 간편하고 안전한 시술입니다.
신경성형술
신경압박이 생겼을 때 사용하는 기법으로 특수한 기능을 가진 얇은 카테터(1mm)를 이용하여 척수신경 주변의 불필요한 조직을 기계적 또는 화학적으로 제거하는 치료방법입니다.
또한 통증이 발생하는 부위를 찾아 신경을 부착하여 풀어주고 약물을 주입하여 붓기를 가라앉히고 염증과 상처를 치료합니다.
