나이가 들면서 한쪽 무릎이 아프기 시작했고 조금 불편해지기 시작했습니다.
병원에 가도 소용없어요 점점 심해지는 것 같아서 무릎 조심하세요.
전문가의 지식으로 나에게 맞는 시술을 찾고 시작하려고 노력했다는 것을 알고 있습니다.
참고로 저는 자전거를 선택하고 운동을 시작합니다.
1. 걷다
걷기는 관절에 부담이 적은 운동이라고 합니다.
이것은 무릎 통증에 대한 가장 쉽고 최고의 치료법이므로 누구나 시도하기 쉽습니다.
건강에 좋을 뿐만 아니라 유산소 운동이기 때문에 밖에 나가서 햇빛을 쬐면 비타민 D를 얻을 수 있다.
신선한 공기를 마실 수 있다는 것은 여러 면에서 유익합니다.
또한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비용도 들지 않고, 심심하면 음악 들으면서 가볍게 해보자.
하루에 20~30분씩 걸어보세요. 아프거나 긴장이 느껴지지 않는 라인에 도전해보자.
가능하면 평평한 포장도로를 걷는 것이 가장 좋습니다.
오래 걷거나 무리하지 않는 방법으로 천천히 강도를 조절해 보세요.
2. 사이클링
자전거를 탈 때 안장이 체중을 많이 지탱하므로 무릎에 부담이 없습니다.
종아리와 허벅지의 근육을 강화할 수 있습니다.
이것은 무릎 관절 주변의 근육을 증가시키고 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
자전거는 개인의 상황에 따라 실내 또는 실외에서 탈 수 있습니다.
자전거를 타면서 반복적으로 다리를 움직이면 무릎 주위의 힘줄이 작용하여 관절의 움직임을 지지합니다.
동시에 근육도 강화됩니다.
그 자전거에서 고통을 악화시키는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
무릎에 압력이 가해지지 않습니다.
처음에는 가벼운 페달링으로 시작하여 점점 더 강한 페달링으로 전환하십시오.
나는 당신을 추천합니다.
사이클링은 또한 유산소 운동과 근육 형성을 모두 제공하므로 심혈관 기능도 향상됩니다.
3. 수영과 수중 에어로빅
수중에서 할 수 있는 운동으로는 수영과 수중 에어로빅이 있다.
수중에서 이루어지기 때문에 무릎에 무리가 가지 않습니다.
또한 부상을 입거나 다른 운동을 할 수 없는 경우 훌륭한 대체 운동입니다.
물이 체중을 지탱하기 때문에 물 속에서 운동하면 저항력과 탄력성이 증가합니다.
무릎을 꿇을 필요도 없습니다.
뛰거나 몸을 뒤틀어도 통증이 없습니다.
수영은 또한 섬유근육통, 관절염 및 골다공증으로 고통받는 사람들에게 유익합니다.
4. 주의사항
자신에게 맞는 운동을 찾으면 다음을 기억하십시오.
*운동을 너무 많이 하지 맙시다.
처음에는 일주일에 3번, 한번에 15~20분씩만 운동하세요.
* 전문가의 지도와 감독을 받습니다.
*편안한 운동화를 신으세요.
일반적으로 무릎 관절염이 있는 경우 등산, 계단 오르내리기, 줄넘기 등의 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
일상생활에서도 다리를 쪼그려 앉거나 오래 서 있는 자세는 피해야 합니다.
특히 책상다리 자세나 쪼그려 앉기 등의 자세는 근육에 큰 영향을 미치며 무릎 관절 건강에도 악영향을 미칠 수 있다.