과거에는 소수의 사람에게서 발병했던 당뇨병이 최근에는 어렵지 않게 주변에서 볼 수 있을 정도로 흔해졌습니다.
실제로 당뇨병 환자의 증가 추세를 보면 다음과 같습니다.
건강보험심사평가원 조사에 따르면 2015년부터 2019년 사이 당뇨병 환자는 28% 증가했고 20대, 30대 증가율은 더 높습니다.
이러한 변화로 혈당 관리에 대한 관심도 높아지고 있습니다.
당뇨병 진단의 척도가 되는 공복혈당, 식후 2시간 혈당, 당화혈색소 등에 대한 정보를 곳곳에서 쉽게 볼 수 있습니다.
그럼 아무것도 먹지 않은 아침 공복 혈당 수치는 어떨까요? 식사의 영향을 많이 받는 당뇨병 혈당이 아침 공복 시에는 어떤지 오늘 자세히 알아보겠습니다.
아침 공복 혈당치의 정상치는?
혈당 검사는 공복 시, 식후 2시간 동안 당화혈색소를 기준으로 합니다.
위 표에서 확인할 수 있듯이 공복 혈당치에서는 100 미만, 식후 2시간 시에는 140 미만이어야 정상 수치에 해당합니다.
당화혈 색소 기준으로는 5.7%입니다.
해당 범위를 초과하면 당뇨병 전 단계, 나아가 당뇨병으로 진단됩니다.
아침 공복 혈당치에서는 수치가 100 이상이면 당뇨병 전 단계에 속합니다.
diabetesmagazijn, 출처 Unsplash
당뇨병 전 단계라고 해서 당뇨병으로부터 위험하지 않은 것은 아닙니다.
당뇨병 진단 가능성이 정상 수치에 비해 훨씬 높은 수준이기 때문에 당뇨병 환자처럼 엄격한 식단, 혈당 관리와 함께 이전의 좋지 않은 식습관과 헤어져야 합니다.
일시적인 현상이 아니라 높은 혈당이 지속되면 떨어지기가 쉽지 않기 때문에 아침 공복 혈당이 100을 넘지 않도록 평소 관리가 중요합니다.
합병증으로 이어지는 당뇨병의 위험성
당뇨병은 알려진 것처럼 ‘혈당 조절’이 관건입니다.
아침 공복혈당 정상치가 100을 초과하는 것이 지속되면 당뇨병 진단을 넘어 합병증이 발생할 수 있습니다.
합병증은 신체의 다양한 부위에서 발병할 수 있습니다.
뇌졸중, 관상동맥 등 심혈관계 질환, 당뇨망막병증, 백내장 등 안과 질환 외에도 족부병변, 배뇨장애, 치주질환 등 당뇨병이 발생하지 않는 부위가 없을 정도입니다.
이런 합병증은 가벼운 증상으로 나타나는 것이 아니라 심하면 생명을 앗아갈 수 있는 수준이기 때문에 혈당 관리는 굉장히 시급한 문제라고 할 수 있습니다.
혈당 관리 방법
그럼 합병증에서 멀어지기 위해 혈당 관리는 어떻게 하면 좋은 것일까요? 일단 잘 알려진 것처럼 식이요법이 가장 기본이자 핵심입니다.
혈당치에 가장 크고 즉각적인 영향을 주는 것이 음식 섭취이기 때문입니다.
첫째, 과도한 탄수화물 섭취는 제한하고 적정량 수준에서만 섭취해야 합니다.
둘째, 일정량으로 규칙적인 시간에 식사를 해야 합니다.
마지막 세 번째 섬유질 섭취입니다.
적당량의 섬유질 섭취는 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
딜런드 길리스 + 앰플래쉬
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이와 함께 기본적으로 혈당 관리를 위해서는 적정 체중 유지와 자신에게 적합한 운동으로 건강한 생활을 해야 합니다.
이것들로 생활을 개선함으로써, 내 몸의 전체적인 건강 상태와 혈당치의 안정화에 도움이 됩니다.
아침 공복혈당 정상치 유지에 도움이 되는 성분 섭취[달맞이꽃 종자 추출물]
소개해드린 관리 방법과 함께 아침 공복 혈당을 유지하는 데 도움이 되는 성분을 섭취하시면 더욱 효율적인 관리가 가능합니다.
그래서 혈당 관리에 도움이 되는 구아바잎, 바나바잎 등이 당뇨병 환자들의 관심을 끌고 있습니다.
최근에는 다양한 임상시험 결과를 통해 뛰어난 기능성이 입증된 달맞이꽃 종자 추출물이 화제가 되고 있습니다.
달맞이꽃 종자 추출물은 달맞이꽃 종자를 주정으로 추출하고 PGG를 2% 이상 함유하고 있어 기능성 원료로서 혈당 상승 억제에 도움이 됨을 식약처에서 인정하고 있습니다.
달맞이꽃 종자 추출물의 폴리페놀 함량
먼저 이미 혈당 관리에 도움이 된다고 알려진 구아바잎, 바나바잎 등과 달맞이꽃 추출물은 폴리페놀을 함유하고 있는 식물 추출물입니다.
폴리페놀은 항산화 물질로 당뇨병을 포함한 다양한 질환에 도움이 되는 성분입니다.
세 식물 추출물의 폴리페놀 함량을 비교한 결과 달맞이꽃종 자체출물이 훨씬 높은 함유량을 보이고 있습니다.
폴리페놀 함량을 소개한 이유는 그 물질의 소화 효소 억제 기능 때문입니다.
소화효소를 억제하는 것이 혈당관리에 도움을 주고 핵심적이고 근본적인 당뇨병 관리를 가능하게 합니다.
왜 소화효소 억제가 혈당 관리에 도움이 되는지 포도당 생성 과정에서 설명하겠습니다.
포도당 생성 과정음식물을 통해 체내에 흡수된 탄수화물은 1차 소화효소, 2차 소화효소에 의해 2회 분해됩니다.
이 과정을 거쳐 최종적으로 포도당 상태가 되는데요. 분해된 포도당이 혈류를 타고 온몸을 돌며 혈당을 상승시킵니다.
혈당을 상승시키는 주범인 포도당 생성을 막기 위해서는 이를 만드는 두 가지 소화효소를 억제해야 합니다.
이때 달맞이꽃 종자 추출물은 포도당 생성 과정에 있는 두 가지 소화 효소 억제 기능이 있습니다.
이 기능이 입증된 임상시험 결과를 확인해 보겠습니다.
자연유래성분의 소화효소억제율 비교실험우리와 식습관이 별로 다르지 않은 일본에서 치러진 시험입니다.
구아바잎, 바나바잎과 달맞이꽃 종자 추출의 소화효소 저해율을 비교했습니다.
실험 결과 1차, 2차 소화효소 저해율 모두 달맞이꽃 종자 추출물이 가장 높은 수치를 기록했음을 알 수 있습니다.
이렇게 소화 효소가 저해되면 식후에 급격히 상승하는 혈당을 조절하는 데도 의미 있는 작용이 있습니다.
이에 대한 연구 결과를 확인해 보겠습니다.
식후 혈당 비교 임상 시험해당 시험에서는 달맞이꽃 종자 추출물 섭취군과 대조군으로 나누어 식후 혈당을 비교하였습니다.
그 결과 달맞이꽃 종자 추출물 섭취군의 식후 혈당이 대조군에 비해 억제되는 것을 알 수 있습니다.
공복 혈당 수치는 원래 식후 혈당의 연장선상에서 유지되는 정도가 측정되는 것이기 때문에 애초에 식후 혈당이 조절되면 공복 혈당도 긍정적인 변화를 얻을 수 있을 것으로 기대됩니다.
따라서 여러 자료를 통해 조사한 달맞이꽃 종자 추출물의 작용으로 아침 공복혈당 수치는 물론 전반적인 혈당 관리에 유의미한 결과를 얻을 수 있을 것으로 판단되어 많은 전문가 이를 권장하고 있는 것입니다.
달맞이꽃씨추출물선택팁dkoi, 출처 Unsplash오늘 알아본 달맞이꽃 종자 추출물은 소화 효소를 억제하고 혈당 관리에 도움이 되는 성분입니다.
이거는 식후 혈당 조절은 자연스럽게 공복혈당을 조절하는 데도 적용할 수 있을 것 같습니다.
좋은 원료를 더 나은 방법으로 선택할 수 있는 팁을 알고 있으면 더 도움이 되겠죠? 달맞이꽃 종자 추출물을 고를 때 팁 몇 가지를 소개해 드릴게요.1. 식약처의 ‘혈당조절’ 기능성 인증 확인 식품의약품안전처의 기능성 원료 인증을 확인함으로써 해당 식품의 기능이 보장됩니다.
2. 달맞이꽃씨유(GLA)와 구별되는 달맞이꽃씨추출물과 이름에서 혼동될 수 있는 달맞이꽃씨유는 다른 기능을 가진 식품입니다.
혼동하지 않는 것이 필요하겠죠.2. 달맞이꽃씨유(GLA)와 구별되는 달맞이꽃씨추출물과 이름에서 혼동될 수 있는 달맞이꽃씨유는 다른 기능을 가진 식품입니다.
혼동하지 않는 것이 필요하겠죠.towfiqu999999, 출처 Unsplash오늘은 아침 공복 혈당치와 함혈당치 관리 방법에 대해서 말씀을 드렸는데요. 합병증 위험이 있는 당뇨병에서 멀어지기 위해 좋은 성분 섭취, 건강한 생활습관을 유지할 수 있기를 바랍니다.
지금까지 모두의 건강을 응원하는 영양상담사 문 선생님이었습니다.
추가로 피를 맑게 해주는 차나 음식을 정리한 내용도 함께 읽어보시고 전반적인 건강관리에 좋은 참고가 되었으면 합니다.
피를 맑게 하는 차나 음식의 종류[영양사의 제안]피는 우리 몸 전체를 돌며 필요한 영양분과 산소를 운반하는 역할을 합니다.
물류시스템체계라 할 수 있는…blog.naver.com피를 맑게 하는 차나 음식의 종류[영양사의 제안]피는 우리 몸 전체를 돌며 필요한 영양분과 산소를 운반하는 역할을 합니다.
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