비타민 B의 종류와 과부족이 없는 이유

이 기사는 비타민 B의 종류와 효과, 결핍 또는 과잉에 따른 부작용에 대한 데이터를 요약한 것입니다.
기본적으로 각 종류의 기능은 무엇인지, 얼마나 먹어야 하는지, 안 먹거나 과식하면 어떤 증상이 나타나는지, 눈의 피로를 줄이기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 등을 알 수 있다.

비타민 보충제를 먹고 있는데 좋다고 하시는 분들이 많죠?

나도 동의하기 때문에 나는 당신에게 매우 동의합니다.

성분을 보지 않고 영양제를 먹곤 했습니다.

그래서 데이터를 찾아 하루 섭취량을 파악하고 그에 맞게 먹으려고 노력합니다.

이 기사를 읽은 후에도 영양제를 얼마나 잘못 복용하고 있는지 알게 될 것입니다.

비타민B별 기능과 1일 권장량, 부작용에 대한 자세한 정보를 담고 있습니다.

끝까지 읽으면 올바른 비타민B군 섭취로 건강한 삶을 살 수 있다.

1. B 복합 비타민

과거에는 단일 비타민 B군이었지만 연구가 진행됨에 따라 화학 구조만 다른 8가지 비타민이 동일한 식품에서 발견되었습니다.
그래서 B 복합 비타민이라고 불리기 시작했습니다.
비타민 B는 체내에 축적되지 않는 수용성 비타민으로 정기적으로 섭취해야 한다.

비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴, H), 비타민 B9(엽산, 엽산, L) 및 비타민 B12(코발라민).

비타민 B1의 한 형태인 티아민은 체내에 오래 머물지 않는 것으로 알려져 있는데 최대 18일입니다.
그리고 오해하고 있는 사실 중 하나는 B2가 주황색이고 수용액이 노란색이라는 것입니다.
자외선에 노출되면 형광을 발합니다.
레모나나 비타 500과 같은 비타민을 섭취하면 소변에서 형광이 나는 이유가 바로 여기에 있습니다.
비타민C 때문이라는 것은 다들 알겠지만 그렇지 않습니다.

가운데 빈 숫자는 이전에 그룹 B에 속했지만 독성이 있거나 인간에게 필수적이지 않기 때문에 제외된 숫자입니다.
이들은 B4, B8, B10, B11 및 B13-17입니다.

2. 비타민 B 복합체의 역할

B 비타민의 기능에는 면역 및 신경 기능 강화, 피부 및 근육 건강 유지, 신진 대사 기능 촉진 및 지원, 혈액 세포 및 세포 성장이 포함됩니다.
각 유형의 특징을 자세히 살펴보겠습니다.

1) 지하1층

식욕을 돋우고 소화액의 분비를 자극하여 탄수화물의 소화를 개선합니다.

정신을 맑게 하고 신경 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.

근육과 심장이 제대로 작동하도록 도와줍니다.

또한 멀미를 완화하고 탄수화물 대사를 돕고 대상포진을 치료합니다.

2) B2

세포 재생을 돕습니다(손톱, 발톱, 피부, 모발 등).

입(입술, 혀 등)의 염증을 예방합니다.

시력 향상 및 눈의 피로 감소

3) B3

혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 낮춥니다.

구강 염증 치료에 도움(구취 예방)

건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.

다른 이점으로는 소화 건강(위장관), 에너지 대사, 신경 전달 물질 생성 및 편두통 예방이 있습니다.

4) B5

그것은 다양한 감염과 싸우기 위해 항체를 형성합니다.
(상처가 빨리 낫는다)

세포 형성은 정상적인 성장을 가능하게 합니다.
(중추신경계발달, 부신기능정상, 피부와 모발결에 도움)

수술 후 충격을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5) B6

항체 및 적혈구 생산에 필수적입니다.

각종 신경 및 피부질환 예방에 도움을 주며 노화방지 효과도 있습니다.

또한 단백질과 지방의 흡수를 돕고 이뇨작용을 촉진한다.

6) B7★

소화기관과 신경계의 건강에 기여하며, 눈 건강에도 적합

또한 세포 재생(머리카락, 손톱, 피부 등)에도 역할을 합니다.

6) B9

B5 및 PABA(파라아미노벤조산)와 함께 섭취하면 흰머리를 예방하고 피부 건강에 도움이 됩니다.

구강 점막을 보호하고 태아의 인간 발달을 촉진합니다.
(특히 뇌와 척수 등 중추신경계 형성에 관여하기 때문에) 임산부간호에 주의해야 하며 일반적으로 1~3개월 소요)

다양한 암의 위험을 줄이고 건강이 좋지 않은 시기에 식욕을 향상시킵니다.

7) B12

아토피성 피부염 개선, 관절염 완화, 신경 안정에 좋다.

성인의 경우 조금만 먹어도 위가 정상이면 20~30년 후에는 바닥이 닳는다고 합니다.

> 눈 건강에 필수적인 영양소의 종류

3. 무엇을 먹어야 하나요? (feat. 하루 권장량)

4. 너무 적게 먹는 것과 너무 많이 먹는 것이 더 나은가?

이론적으로 비타민 B는 수용성이므로 과다 복용 증상이 없습니다.
대부분 흡수되거나 배설되기 때문인데, 이 혜택을 믿고 남용하는 경우도 있습니다.
같은 종류의 영양소를 10가지 이상 섭취하거나 심장병과 같은 위험한 상태의 약을 복용 중인 경우 위험할 수 있으므로 주의하십시오.

또한 체내에 머무는 시간과 흡수되는 양은 사람마다 다를 수밖에 없습니다.
일부 사람들은 과도한 배설로 인해 결핍되거나 좋은 흡수로 인해 과잉 증상을 경험할 수 있습니다.
체내에 비타민 B가 과다하면 다뇨, 설사 등의 반응이 나타날 수 있으므로, 몸 상태를 살피면서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

참고로 신경비타민은 B1, B2, B12인데 부족하면 눈의 피로, 전신피로, 만성피로, 권태, 무력감, 통증 등이 나타날 수 있다.
다양한 유형의 거짓 증거와 증거를 자세히 살펴 보겠습니다.
알코올은 흡수를 방해하기 때문에 알코올 의존자에게서 많이 발생합니다.

반갑습니다

> 비타민 A 요약